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正文

近日，一位妊妇发布视频称，轻信偏方，吃了橄榄炖猪肚后，当晚出现不适反馈，立地赶去病院挂了急诊，病院复查后安排她住到 ICU 保胎，她也教唆网友们不要乱吃东西，服气科学，隔断偏方。

图片截取自微博

对于孕期的饮食禁忌，网上众说纷繁。

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有说不行吃鱼，吃了，孩子长鱼鳞； 有说不行吃狗肉，吃了，孩子爱咬东谈主； 有说不行吃兔肉，吃了，孩子得“兔唇”； 有说不行吃牛羊肉，吃了，孩子会有腋臭； 还有说不行吃海鲜，吃了，孩子会发育不良。

但也有过来东谈主说，大部分食物王人能吃，孕期没什么需要忌口的食物。

行动孕姆妈的你是不是很纠结，到底该听谁的？

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可以省心食用山楂、荔枝、桂圆、西瓜、茄子、马齿苋、木耳、海带、菠菜这些果蔬；

孕期可以吃海鲜，对胎儿大脑、主见发育有公正；

孕期选藏补钙，根据医嘱补充钙剂，一直捏续到哺乳期兑现；

不吃生食、隔离烟酒、少吃罐装食物、适量经受咖啡因（每天一杯咖啡或适量喝茶）；

健康饮食，隔离高脂、高糖、高盐食物，不暴饮暴食，增重在 10% 即可餍足胎儿日常发育。

这些传言王人不确凿

在古代，由于医疗和科技水平落伍，女东谈主生孩子可谓“两世为人”，如遇宫外孕、难产、胎位不正、产后大出血等，果真莫得任何调理法子，只可眼睁睁看着妊妇圆寂。在阿谁缺医少药的年代，民间的这些饮食禁忌，其根源是对未知的畏惧。事实上，繁密孕期饮食禁忌的传言并不确凿。

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传言一：吃山楂会引起宫缩，导致流产

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这种说法其实莫得科学依据，山楂如果这样神奇，各式催产工夫意旨安在。孕珠时期适量食用清新山楂有助于缓解孕吐，增进食欲。如果孕姆妈想吃山楂，可以省心食用，适量就好

传言二：吃荔枝、桂圆易激发阴谈出血、腹痛，导致流产

当今莫得医学根据解释妊妇吃荔枝、桂圆会导致流产。孕期引起阴谈出血、腹痛的原因有好多，常见的原因包括宫外孕、阴谈、宫颈炎症或感染等，但与吃了荔枝、桂圆没相相关。荔枝、桂圆含糖量高，建议非论是否在孕期，王人不行大量吃。

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传言三：西瓜吃多了，羊水会变少

一样的，也莫得任何科学根据解释，西瓜是孕期的禁忌。只如果清新的西瓜，不外量食用就好。

生果最大的问题是含糖量高，吃多了不利于血糖限制，导致妊娠期糖尿病。咱们平时王人要限制西瓜的摄入量，更别说孕姆妈们了。只消生果卫生、安全，孕姆妈们王人可以省心食用，但适量就好。

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传言四：茄子易激发泻肚、肚子痛等症状

茄子是咱们日常生涯中常见的蔬菜，含有糖类（碳水化合物）、钙、钾等养分身分对妊妇和胎儿莫得不良影响，可以食用。在烹饪形貌上建议尽量少油、少糖，对妊妇来说会更健康。

传言五：马齿苋、木耳菜性寒，食用后会易引起不适

马齿苋、木耳菜王人属于野菜，含有卵白质、维生素及微量元素，中医以为具有清热解毒的作用，并莫得根据解释其对胎儿有不良影响，适量食用不会导致流产。

不建议孕期吃不源头明的野菜，以免激发过敏，酿成严重成果。

传言六：海带、菠菜容易导致积食，吃多易便秘

海带中富含碘，妊妇适量吃海带能防护碘枯竭，此外，海带中含有丰富的牛磺酸、谷氨酸等，可促进胎儿脑部和神经发育，妊妇适量吃海带对胎儿有益。

菠菜中含有大量的维生素和膳食纤维，有助于缓解便秘，保捏大便灵通，但菠菜中含有较高的草酸，东谈主体胃肠谈阻止易经受，建议烹饪时先用水焯一下，这样更故意于东谈主体经受。

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传言七：不行吃海鲜

民间相传“不行吃海鲜，特别是螃蟹、团鱼会导致流产”。

事实上，莫得任何根据流露妊妇吃海鲜会导致孩子发生皮肤问题。

海鲜富含卵白质、铁及锌等养分素，这些养分素对胎儿的成长发育至关关键。深海鱼是脂肪酸的关键源头，对胎儿的大脑和主见发育王人有公正。因此，妊妇可以吃海鲜，甚而可以稳妥多吃少许。

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螃蟹和团鱼一样跟流产莫得平直关系，但吃不吃因东谈主而异，肠胃不好的东谈主尽量少吃。一般来说，妊妇在孕珠前吃海鲜未引起任何不适，在孕期日常食用亦不会有危害，无用过于心焦。

但要选藏，一定要确保海鲜是清新的，且食用时已煮熟、煮透。若为了保捏口感鲜美，烹饪海鲜的时候短，则无法绝对杀灭病菌，则会带来安全隐患。

传言八：补钙过多会使胎盘老化

胎盘老化与补钙莫得任何相关！准姆妈在孕期补钙十分必要，因为胎儿在骨骼发育的历程中，需要大量的钙，从知谈孕珠运转，就可以根据医嘱补充钙剂，一直捏续到哺乳期兑现。

孕姆妈不行吃的东西

生肉类不行吃，如生鱼片、七分熟的牛肉，还有溏心蛋、也尽量不要喝未经消毒的牛奶。

莫得熟透的肉类中，可能含有大量的细菌、病毒或寄生虫。妊妇食用后，易导致感染。因此，孕期不建议吃任何生肉，一定要将肉类煮至全熟。

隔离烟、酒及含乙醇饮料

无论主动抽烟也曾被迫抽烟，香烟中尼古丁、氢氰酸、吡啶芳醇族化合物等有毒、无益物资，王人可随同烟雾吸入母体，插足血液轮回，影响胎儿日常的滋长发育，导致早产、流产或胎儿发育过失。

胎盘对乙醇莫得樊篱作用，母体血液中的乙醇可以灵通无阻地通过胎盘插足胎儿体内。乙醇的代谢居品乙醛可破碎胎儿对 B 族维生素和葡萄糖的经受，不利于胎儿的滋长发育。妊妇饮酒可导致胎儿武艺发育受损，严重时可导致流产、早产等。是以孕期不行饮酒。

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尽量不吃罐装加工肉类

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一般来说，最佳吃用用清新食材烹饪的食物，这样养分丰富，而罐装食物的养分在制作中流失。此外，罐装食物如冷的火腿、培根、午餐肉、鸡肉等均是李斯特菌高风险的食物，孕期感染李斯特菌可以导致流产等严重成果，是以，在孕期应尽量少吃或不吃。

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如果十分想吃，建议绝对高温加热灭菌后食用，如果莫得加热的条款，就尽量忍忍别吃了。

含咖啡因食物摄入要适量

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有些孕姆妈可爱用一杯咖啡开启一天的好意思好生涯，如果喝咖啡能让妊妇感情愉悦，那在孕期是可以喝的。征询标明，孕期摄入适量咖啡因与宝宝的武艺、体重和步履发育均不存在相关性。

适量是若干呢？我国尚枯竭逐日咖啡因摄入量的建议形态，但可以参考一下其他形态：

好意思国食物药品监督处治局（FDA）提议，妊妇尽量不吃或少吃含咖啡因的食物与药物；

欧洲食物安全局（EFSA）则明确示意，妊妇、哺乳期妇女逐日摄入咖啡因量应在 200 毫克以下；

加拿大卫生部发布的咖啡因破费安全水平建议，妊妇、哺乳期妇女或猜度孕珠的女性逐日摄入咖啡因量为 300 毫克以下。

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也即是说孕姆妈一天喝一杯咖啡对宝宝莫得危害。喝茶亦然一样的意念念，茶中的咖啡因浓度比咖啡低，适量喝茶不会增多流产的风险。

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高脂、高糖、高盐食物要少吃

摄入过多的糖分、油脂和热量，在职何时候对东谈主形体王人不好。会增多孕姆妈肥壮、妊娠期糖尿病等发生的风险，使过失儿、雄壮儿、难产的概率升高，对宝宝的始终健康也会有不利影响。

此外，征询确认，高盐饮食和高血压发生相关。孕期高盐饮食可导致妊娠期高血压，孕珠中、晚期还易引起水肿。因此，建议逐日食盐摄入量限制在 6 克以内。

孕姆妈的贫瘠，只消我方能亲自体会。偶尔想吃点“垃圾食物”，其实吃点也无妨，无用盲目暴虐，兑现即可。一个炸鸡腿，一瓶碳酸饮料不会让宝宝健康受影响，却可能会给孕姆妈带来一天的好感情。

孕珠时期应该何如吃

孕珠时期的饮食原则是不要暴饮暴食，作念好体重限制。多数孕姆妈在孕珠时期王人能保证填塞的养分摄入，扫数孕期更关键的任务反而是限制体重。

孕珠时期，准姆妈的能量摄入只需比妊娠前增多 10% 傍边即可餍足胎儿滋长发育的需要。千万不要为了增多养分而暴饮暴食。孕期过量的养分摄入，不利于准姆妈限制体重。孕姆妈在孕期体重增长过多，会增多早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，胎儿发育过大还易酿成难产。

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当今产科对孕姆妈对于体重的建议如下：

如果孕前体重处于日常界限，即体重指数（BMI）在 18.5 kg/㎡～24 kg/㎡界限内，扫数孕期体重可以增多 11.5 kg～16 kg；

如果孕前体重较轻（BMI＜18.5 kg/㎡），扫数孕期体重可以增多 12.5 kg～18 kg；

如果孕前体重超重（BMI≥24 kg/㎡），应选藏限制扫数孕期的体重，可增多 7 kg～11.5 kg 体重。

举例，一位孕前体重日常的姆妈，孕珠前体重 50 kg，扫数孕期增重极限为 16 kg，也即是说这位孕姆妈孕珠时期体重的极限应该不跨越 66 kg。因此，一定要作念好体重处治，建议少食多餐，千万别胡吃海塞。

不要偏食，养分平衡

准姆妈在孕珠时期尽量不要偏食，以免养分不良。要保证养分素的种种化，建议多吃养分密度高的食物。

养分密度指单元能量的食物中，某种养分素的浓度。判断某种食物的养分密度，可谨守以下两个原则：

养分密度高：同类食物中，脂肪含量较低或含糖量较低的；

养分密度低：加入大量的油、糖等身分的食物。

中国东谈主的饮食结构易出现糖类（即碳水化合物）比例过高（也即是主食吃太多），孕期尤其要选藏选藏幸免大量摄入高碳水食物，合理搭配、平衡适量才更科学。

可稳妥吃一些养分素补充剂，如叶酸、多种维生素、钙剂等，养分素补充剂不行取代食物，但可在某种养分素摄入不实时，保证形体的日常机能和胎儿的日常发育。

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为了铩羽缺铁性贫血偏执给胎儿带来的不良影响，可稳妥补充含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血等。同期补充维生素C，可促进铁的经受。

总而言之，孕姆妈在孕期应幸免摄入有毒、无益、易过敏的食物，饱读吹孕姆妈饮食种种化，少吃高脂、高糖、高盐的食物，平衡适量最关键。只消孕珠前吃着没事儿的食物，孕期日常食用王人问题不大。限制好体重，姆妈和宝宝王人受益。

作家：郁琦 中国医学科学院北京协和病院 主任医生

郝艳芳 中国医学科学院北京协和病院

审稿：唐芹 中华医学会科普大师委员会副通知长 征询员